リフレクソロジー道場 自宅でも英国式リフレクソロジー
リフレクソロジーをこれから始めたい方や始めて間もない方に、リフレクソロジーの基礎知識や ノウハウを十分理解していただけるように、リフレクソロジーのいいところ、気をつけて いただきたいところ、を中心にリフレクソロジーの総合情報を提供しています。
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自宅でやってみよう！リフレクソロジー
子育て中の方や忙しくサロンにいけない方は、自分でリフレクソロジーを施してみてはいかがでしょうか？
ちょっとしたコツと反射区が分かれば、家事の合間や、テレビを見ながら、お風呂上りにモミモミ。
毎日５分でも続けると身体の調子もきっと良くなるはず、また、覚えたリフレクソロジーをあなたの大切な人に施してあげればよりいっそうコミュニケーションを深めることうけあいです。
爪を切りましょう！
当たり前のようなことですけど、とても大事なことです。
リフレクソロジーは、指先を使うので爪が長いままだと肌に食い込んで傷つけてしまうことがあります。
せっかくリラックスするためのリフレクソロジーで、痛い思いをしてストレスになっては
素も子もありませんのできちんと切りましょう。
爪の長さは、短すぎず長すぎず、ちょうど指先と同じくらいの長さに切りそろえるのが理想です。
リフレクソロジーはリラックスできる服装で！
おうちでリフレクソロジーをしましょう！というコンセプトでお話しているので
ご自宅でスーツを着てやろう！と思われる方はいらっしゃらないと思いますが、
リフレクソロジーは、『リラックスできる姿勢、リラックスできる服装』で行いましょう。
身体を締め付けず、伸縮性のある服を着るようにして下さい。
締め付けのない服は、誰かれとなくリラックスできますよね。リラックス状態で行うと
リフレクソロジーの効果は、さらにアップします。
リフレクソロジーは清潔な手や足で行いましょう！
リフレクソロジーは、心身ともにリラックスするお風呂上りなどに行うのが理想ですが、
なかなかそうもいっていられない方も中にはいらっしゃることと思います。
そんな時は、足浴をしたり（それも無理！）という方は、ウエットティッシュや蒸しタオルで足を拭くだけでもＯＫです。
◆蒸しタオルの作り方
濡らしたタオルをギュッと絞って、ビニール袋に入れてレンジで１分！
あまりに熱いようだったら広げて空気にあててください。
◆足浴の仕方
大きめの洗面器、もしくはバケツにお湯（４０℃～４３℃）を入れ、そこに両足を投入！
足首がつかる程度、ベストはふくらはぎの下くらいまでつけるとさらに◎。
精油を使用する場合は、３～４滴、市販の入浴剤でも可です。
使ってみよう！マッサージオイル＆パウダー
リフレクソロジーは手で行いますが、乾燥肌の人などはオイルを使ったり、足汗をかきやすい人はパウダーを使うと手のすべりがよくなり、リフレクソロジーがスムーズに行えます。
マッサージオイルやパウダーがなくても、家にあるクリームで大丈夫！
マッサージオイルを使うときは、オイルがついてもいいような服やシーツを使用したほうがいいでしょう。
また、オイルは効果を最大限に引き出すため洗い流さずにふき取るだけなので、ふき取り用のタオルも必要です。
リフレクソロジーはリラックスできるムード作りがポイント
ここまで来ると、サロンでリフレクソロジーを受けているような感じになってきますね。
アロマをたしなむ人ならアロマを焚いたり、ヒーリング音楽を聞きながらリフレクソロジーを行うとよりいっそう効果が高まるでしょう。
昼間ならカーテンをひいて、夜なら照明を間接照明にしたりするとよりリラックスできます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ①頭痛編
痛い痛い頭痛・・・。
症状によっては、リフレクソロジーで改善することが出来ます。
ここでは、足裏のセルフ・リフレクソロジーの仕方を伝授します。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から一本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に ３回、これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①頭部の反射区を刺激します。
親指の腹全体を付け根から指先に向かって、適度に刺激を与えながらずらしていきます。
②首の反射区を刺激します。
親指の付け根を人差し指の方向に刺激を与えながらずらしていきます。
③目の反射区を刺激します。
人差し指と中指の付け根の下を人差し指から中指にかけて少しずつずらしながら刺激を 与えていきます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥゥゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が 得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ②眼精疲労
眼精疲労は、肩こりや頭痛などの原因にもなります。
セルフリフレクソロジーで、生き生きとした目を取り戻しましょう！
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から一本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に ３回、これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①頭部の反射区を刺激する！
親指の腹全体を付け根から指先に向かって、適度に刺激を与えながらずらしていきます。
②首の反射区を刺激する！
親指の付け根を人差し指の方向に刺激を与えながらずらしていきます。
③目の反射区を刺激する！
人差し指と中指の付け根の下を人差し指から中指にかけて少しずつずらしながら刺激を 与えていきます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押す
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ③肩こり
鉛のような肩になる前にセルフリフレクソロジーでか～るい肩を目指しましょう！
ここでは、足裏のセルフ・リフレクソロジーの仕方を伝授します。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から一本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に ３回、これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①頭部の反射区を刺激する！
親指の腹全体を付け根から指先に向かって、適度に刺激を与えながらずらしていきます。
②首の反射区を刺激する！
親指の付け根を人差し指の方向に刺激を与えながらずらしていきます。
③肩の反射区を刺激する
小指と薬指の付け根から手の親指一本分下の位置から指先に向かって適度に刺激を与え ながらずらしていきます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押す
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥゥゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が 得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ④腰痛
つらい腰痛もリフレクソロジーでさようなら！
ヘルニアなどをお持ちの方は、症状が悪化する場合がありますので、専門医にご相談ください。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から一本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に３回、
これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①腰の反射区を刺激します。
かかと側の足裏の膨らみの真ん中より少し上あたりを、小指側からかかとを横切るよう に適度に刺激を与えながらずらしていきます。
②背骨の反射区を刺激します。
親指側の足の脇が背骨の反射区です。適度に刺激を与えながら親指の下辺りからかかと を往復します。痛みを感じるところは、息を吐きながらじんわりと押します。
③肩の反射区を刺激します。
小指と薬指の付け根から手の親指一本分下の位置から指先に向かって適度に刺激を与え ながらずらしていきます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスを親指でゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑤胃痛
食べ過ぎ、飲み過ぎ、ストレスなどは胃にとっても負担がかかります。
生活習慣を改善しながら、セルフリフレクソロジーで胃痛をやっつけましょう！
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から一本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に ３回、これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①胃の反射区を刺激します。
土ふまずの一番高い位置から親指側より指３本分くらいが胃の反射区です。
そこを足の中心に向かって４～５本のラインに分け、押しながらずらしていきます。
②十二指腸の反射区を刺激します。
十二指腸の反射区は、右足裏の胃の反射区のすぐ下にあります。親指の指先を使い、じ んわりと奥まで刺激します。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑥風邪
風邪は、『風邪は万病のもと』といいます。
高熱の時は、リフレクソロジーを施術することは出来ません。
熱が下がって症状が安定したり、風邪のひき始めにセルフリフレクソロジーで免疫力を高めましょう。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に３回、
これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①副鼻腔の反射区を刺激します。
親指以外の４本の指裏が副鼻腔の反射区です。
指の付け根から指先までを押しながらずらします。指先は少し圧を加えて押します。
②リンパの反射区を刺激します。
リンパの反射区は足の甲の骨と骨の間（指の股の延長上、足首まで）にあります。
親指以外の４指の腹を反射区にあて、足首側から指の股に向かって円を描くように
刺激します。指の股まで到達したら、親指と人差し指で指の股を軽くつまみ指を
すべらせながら引き上げます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑦花粉症
花粉の飛ぶ時期になると薬局には、たくさんの種類のマスクが並びます。
まさに国民病といっても過言ではなくなった花粉症。
セルフリフレクソロジーで花粉症の症状を緩和しましょう。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に３回、
これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①頭部の反射区を刺激します。
親指の腹全体を付け根から指先に向かって、適度に押しながらずらしていきます。
②副鼻腔の反射区を刺激します。
親指以外の４本の指裏が副鼻腔の反射区です。
指の付け根から指先までを押しながらずらします。指先は少し圧を加えて押します。
③目の反射区を刺激します。
人差し指と中指の付け根の下を人差し指から中指にかけて少しずつ押しながらずらして いきます。
④肺の反射区を刺激します。
人差し指から小指の下の指１本分くらい離れた所からつま先側の膨らみの終わる場所ま でが 肺の反射区になります。 その反射区全体を５本のラインに分け、指の付け根に 向かって押しながらずらしていきます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑧アトピー性皮膚炎
かゆくてつらいアトピー性皮膚炎。
セルフリフレクソロジーで身体の中から浄化し、免疫を高めることで症状の改善を助けます。
アトピー性皮膚炎の原因の一つであるストレスの緩和にも効果を発揮します。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に３回、
これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①肝臓の反射区を刺激します。
肝臓の反射区は、右足にあります。
縦は、小指側のラインの半分から上指３本分くらい、横は薬指と中指の股のラインの範囲が
肝臓の反射区です。
全体を３本のラインに分けて足の中心に向かって押しながらずらしていきます。
②腎臓の反射区を刺激します。
足のど真ん中より少し下が腎臓の反射区になります。親指の腹でじんわり押します。
③大腸・小腸の反射区を刺激します。
腎臓の反射区の下から踵側の膨らみ上３分の１の範囲が大腸・小腸の反射区です。
握りこぶしを作り、反射区全体を手の甲側の指の平らな部分を押し当てグリグリ回します。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑨冷え性
女性に多いとされている冷え性ですが、男性の冷え性も最近では増えてきています。
手先・足先が冷えているという事は、内臓も冷えているという事なので、身体の中から
パワーを出すことができません。
セルフリフレクソロジーで血行を促進し、身体を芯から温めましょう！
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に３回、
これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①頭部の反射区を刺激します。
親指の腹全体を付け根から指先に向かって、適度に刺激を与えながらずらしていきます。
②心臓の反射区を刺激します。
ソーラープレクサス（下記参照）のすぐ上が心臓の反射区です。
親指の腹でじんわり押します。
③リンパの反射区を刺激します。
くるぶしの両側を優しく押しながらさすります。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑩むくみ
身体の中に、余分な水分や老廃物が蓄積されることによっておこるむくみは放っておくと脂肪細胞と結合し、セルライトになってしまいます。セルライトになってしまうとなかなか手ごわい相手になってしまいますので、そうなる前にセルフリフレクソロジーでむくみを解消しましょう！
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に ３回これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①腎臓の反射区を刺激します。
足のど真ん中より少し下が腎臓の反射区になります。親指の腹でじんわり押します。
②尿管の反射区を刺激します。
親指側のラインの踵側のふくらみの上から腎臓の反射区にかけてを押しながらずらして いきます。
③膀胱の反射区を刺激します。
親指側の足の脇の膨らみ部分が膀胱の反射区です。親指の腹でじんわりと押します。
④リンパの反射区を刺激します。
リンパの反射区は足の甲の骨と骨の間（指の股の延長上、足首まで）にあります。
親指以外の４指の腹を反射区にあて、足首側から指の股に向かって円を描くように
刺激します。指の股まで到達したら、親指と人差し指で指の股を軽くつまみ指を
すべらせながら引き上げます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑪生理痛
月に一度のあの不快感から逃れたいと思っている女性は大勢います。
セルフリフレクソロジーでホルモンのバランスを整え、症状を軽減しましょう！
※生理中にリフレクソロジーを行うと出血量が増えたりしますので様子を見ながら進めてください。
生理の始まる１週間前に始める事がベストです。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に３回、
これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①脳下垂体の反射区を刺激します。
親指の真ん中より少し人差し指よりに脳下垂体の反射区はあります。
そこを指先でじんわりと押します。
②卵巣の反射区を刺激します。
外側のくるぶしと踵を斜めに結んだ線の真ん中辺りが卵巣の反射区です。
中指の腹でソフトに３回押します。
③子宮の反射区を刺激します。
内側のくるぶしと踵を斜めに結んだ線の真ん中辺りが子宮の反射区です。
中指の腹でソフトに３回押します。
④卵管の反射区を刺激します。
卵管の反射区は、卵巣の反射区から足首を通って子宮の反射区までのラインです。
そのラインを軽く押しながらずらしていきます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑫便秘・下痢
腸は、緊張やストレスを感じるとそれを敏感に感じ取ってしまい、支障をきたす場合があります。
セルフリフレクソロジーを施すことによってストレスを緩和し腸の働きを正常に戻すのを助けます。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に ３回、これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①頭部の反射区を刺激します。
親指の腹全体を付け根から指先に向かって、適度に刺激を与えながらずらしていきます。
②胃の反射区を刺激します。
土ふまずの一番高い位置から親指側より指３本分くらいが胃の反射区です。
そこを足の中心に向かって４～５本のラインに分け、押しながらずらしていきます。
③腰の反射区を刺激します。
かかと側の足裏の膨らみの真ん中より少し上あたりを、小指側からかかとを横切るよう に適度に刺激を与えながらずらしていきます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑬ダイエット
ダイエットは、痩せることを目的にやみくもに行っていては、身体に支障をきたしたり、過度なストレスを感じてしまいます。
ダイエットとは、生活習慣を変え、バランスの良い理想的な身体を手に入れる事なのです。
生活習慣を変えることは、ある種のストレスを抱えますがそのストレスもリフレクソロジーでどこかへ吹き飛ばしましょう！
また、排泄機能の高まる反射区を刺激することで身体の中の余分なものを綺麗さっぱりお掃除しましょう！
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に３回、これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①甲状腺の反射区を刺激します。
親指の付け根の下の膨らんでいる部分をライン３本に分けて下から上に、適度に押しな がらずらしていきます。
②胆のうの反射区を刺激します。
胆のうの反射区は、右足にあります。
縦は薬指と中指の間のライン上、横は土踏まずの一番高いラインより少し上の辺りが胆 のうの反射区です。 そこを親指の腹でじんわりと押します。
③大腸・小腸の反射区を刺激します。
腎臓の反射区の下から踵側の膨らみ上３分の１の範囲が大腸・小腸の反射区です。
握りこぶしを作り、反射区全体を手の甲側の指の平らな部分を押し当てグリグリ回し ます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑭美肌
肌は、身体の中を映し出す鏡のようなものです。
寝不足やストレス、生活習慣の乱れなどでお肌の悲鳴が聞こえてきませんか？
セルフリフレクソロジーで心身をリラックスさせ、新陳代謝を活発にすることで今よりも若い肌年齢に近づけましょう。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に ３回、これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①甲状腺の反射区を刺激します。
親指の付け根の下の膨らんでいる部分をライン３本に分けて下から上に、適度に押しな がらずらしていきます。
②肝臓の反射区を刺激します。
肝臓の反射区は、右足にあります。
縦は、小指側のラインの半分から上指３本分くらい、横は薬指と中指の股のラインの範 囲が 肝臓の反射区です。 全体を３本のラインに分けて足の中心に向かって押しなが らずらしていきます。
③大腸・小腸の反射区を刺激します。
腎臓の反射区の下から踵側の膨らみ上３分の１の範囲が大腸・小腸の反射区です。
握りこぶしを作り、反射区全体を手の甲側の指の平らな部分を押し当てグリグリ回しま す。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑮不眠
睡眠は、健康を維持していく為には、欠かせない行為です。
その睡眠が不足すると、身体には色々な弊害が出てきます。
セルフリフレクソロジーを施術することで心身がリラックス状態となり快適な眠りを
得るための助けになります。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に ３回、これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①頭部の反射区を刺激します。
親指の腹全体を付け根から指先に向かって、適度に刺激を与えながらずらしていきます。
②脳下垂体の反射区を刺激します。
親指の真ん中より少し人差し指よりに脳下垂体の反射区はあります。
そこを指先でじんわりと押します。
③横隔膜の反射区を刺激します。
親指側の足先のふくらみの下からソーラープレクサス（下記参照）を通り、小指側の足 先のふくらみ の下までが横隔膜の反射区となります。 その横隔膜の反射区を往復２ 回、押しながらずらしていきます。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
セルフリフレクソロジーでリフレッシュ⑯ストレス
大人から子供までがストレスを抱える現代社会。
悪玉ストレスを発散できないまま溜め込んでおくとイライラしたり、身体の器官に悪影響を及ぼしたりします。。
セルフリフレクソロジーを施術することでイライラを静め、ストレスにより元気をなくした器官に活力を与えましょう。
施術の仕方
右足、左足と順番に行います。
特に記載がない場合は、手の親指での施術になります。
あまり力をいれ過ぎると親指を痛めてしまいますのでくれぐれもご注意ください！
◆準備体操
①足首の上下運動！ゆっくり往復３回行ってください。
②足首を回しまぁ～す。右に３回、左に３回。これもゆっくりですよ。
③足の指を親指から１本ずつ、親指と人差し指で指のお腹をしっかり持って右に３回左に ３回、これもまた ゆっくりと回します。
◆いよいよ本番（刺激を与える時は、必ず足の甲側に手を添えてください。）
①脳下垂体の反射区を刺激します。
親指の真ん中より少し人差し指よりに脳下垂体の反射区はあります。
そこを指先でじんわりと押します。
②胃の反射区を刺激します。
土ふまずの一番高い位置から親指側より指３本分くらいが胃の反射区です。
そこを足の中心に向かって４～５本のラインに分け、押しながらずらしていきます。
③大腸・小腸の反射区を刺激します。
腎臓の反射区の下から踵側の膨らみ上３分の１の範囲が大腸・小腸の反射区です。
握りこぶしを作り、反射区全体を手の甲側の指の平らな部分を押し当てグリグリ回しま す。
◆最後に
①ソーラープレクサスを押します。
ソーラープレクサスをゆっくり適度に力を加えグゥッと押します。
*ソーラープレクサスの位置*
足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむ部分です。
感情をつかさどる神経が集中している箇所で、刺激を与えることにより深いリラックス 効果が得られます。
リフレクソロジー オススメ精油①ラベンダー
数え切れないほどあるアロマオイルの中から最初に紹介するのは、初心者でも扱いやすいラベンダーです。
ラベンダーの香りを感じながらリフレクソロジーを受けたら、心身ともにリラックスできること請け合いです。
●ラベンダー●
[科名]シソ科
[抽出方法]水蒸気蒸留
[精油を抽出する部分]花の先端部分と葉
[主成分]酢酸リナリル、リナロール
フローラルな香りのするラベンダーは、万能精油と呼ばれリラックス効果が高く、幅広い効能を持っています。
古代から入浴剤として使ったり、虫除けとして何百年も前から使われてきました。
また、強い抗菌力を持ち、中世ヨーロッパでペストが流行した時、ラベンダー畑で働く人々はその難を逃れたといわれています。
安全性が高く、子供から大人まで使用可能です。
[心への効能]
リラックス効果や疲労回復、不眠の改善などに効果があります。
[身体への効能]
頭痛・生理痛などの痛みの緩和、また殺菌力が強いため、虫刺されの毒の中和、火傷、切り傷の消毒等に効果があります。
皮膚細胞を活性化させる作用があるため、スキンケアに用いられます。
リフレクソロジー オススメ精油②ゼラニウム
ほのかに香るローズの香りに包まれて行うリフレクソロジーは、ほんのひと時お姫様になった気分を味わえるかも・・・。
●ゼラニウム●
[科名] フクロソウ科
[抽出方法] 水蒸気蒸留法
[精油を抽出する部分] 葉
[主成分] シトロネロール、ゲラニオール
ゼラニウムは、バラに似たほのかな甘い香りを持ち、女性特有の症状を和らげる効能を持っています。
[心への効能]
イライラを抑え、心のバランスを保ちます。
[身体への効能]
女性ホルモンに働きかける作用があるので、ＰＭＳ（月経前症候群）や更年期障害に効果があり、老廃物を運ぶリンパ系にも作用し、むくみなども改善されます。
*注意事項*
・ゼラニウムは、ホルモンに働きかけるので妊娠中の使用は避けましょう。
・敏感肌の人には、刺激が強い場合があります。
リフレクソロジー オススメ精油③グレープフルーツ
グレープフルーツの爽やかな香りを感じながら行うリフレクソロジーは、沈んだ心もきっと元気にしてくれるはずです。
◆グレープフルーツ◆
[科名]ミカン科
[抽出方法]圧搾法
[精油を抽出する部分]皮
[主成分]リモネン・ミルセン
ぶどうのように実をつけることから、グレープフルーツと名前がつきました。
抗菌作用をはじめ、近年ではダイエットにも効果あり！と研究発表され注目を集めました。
[心への効能]
怒りの感情を抑え、心の安定を保ちます。
[身体への効能]
利尿作用でむくみを改善したり、消化を助ける働きをするので肥満の予防にもなります。
*注意事項*
・直射日光があたるところへの使用は避ける、（光毒性があるため）
リフレクソロジー オススメ精油④ティートリー
さわやかな香りとリフレクソロジーで身体の心からリフレッシュ！
ティートリーは、オーストラリアの原住民であるアボリジニは、遥か昔からティートリーの恩恵を受けてきました。強い抗菌・消毒作用を持っています。
[科名]フトモモ科
[抽出方法]水蒸気蒸留方
[精油を抽出する部分]葉・枝
[主成分]テルピネン
[心への効能]
沈んでいる心を元気にします。
[身体への効能]
強い抗菌・消毒作用により風邪予防、水虫などに効果を発揮します。
*注意事項*
敏感肌の人は、注意して使用してください。
リフレクソロジー おすすめ精油⑤ジュニパー
ヒノキ科の植物ですからさわやかな木の香りがします。森林浴をしているかのような錯覚におちいるかも・・・。
●ジュニパー●
[科名]ヒノキ科
[抽出方法]水蒸気蒸留法
[精油を抽出する部分]果実
[主成分]サピネン、ミルセン
解毒作用が高く、心身だけでなく空気までも浄化する作用があるといわれています。
疲労回復には、効果てきめんです。
身近なところでは、お酒のジンの香り付けに使用されています。
[心への作用]
疲労感を取り除き、活力を与えてくれます。
[身体への作用]
解毒作用が強く、利尿を促進します。
*注意事項
妊娠中の方の使用はご遠慮ください。皮膚に刺激を与えてしまう場合があります。
精油を使用するときの注意事項
リフレクソロジーを行う時の相棒として上手に使えば素晴らしい効果を発揮する精油ですが、取り扱いにはいくつかの注意が必要です。
◆精油を直接肌につけるのはＮＧ！
肌につける場合は、キャリアオイル（植物油）と混ぜてマッサージオイルとして使用し ます。
◆使用する前にはパッチテストをしましょう！
マッサージオイルは、パッチテストをしましょう！
パッチテスト・・・二の腕の内側などに使用するオイルを少量つけ（１円玉大）２日ほ ど様子をみます。赤みや何らかの異常が出た場合は、すぐに水で洗 い流すこと！異常が出たオイルは使用出来ません。ひどくなった場 合は、専門医にご相談下さい。
◆飲用禁止！
小さいお子様には、充分気をつけてください。
◆柑橘類の精油にはご用心！
柑橘系の精油は、光毒性（オイルを塗布後、直射日光にあたると塗布部分が炎症をおこ すこと） を持っているものがあります。肌の露出部分への塗布は行わない等の注意が 必要です。
光毒性の強いもの・・・ベルガモット・オレンジ（ビター）・ライム・グレープフルー ツ・レモン
◆妊婦さん・高齢者の方・お子様・敏感肌の方への使用には細心の注意を！
精油の中には、刺激を感じるものもありますので、変だな？と思ったら使用を中止しま しょう。
また、３歳未満のお子様には使用はオススメできません。３歳以上でも大人の半分くら いの 濃度･量で使用してください。
オリジナルマッサージオイルつくりに挑戦！
リフレクソロジーを施術する際、マッサージオイルを使うと手のすべりがよくなり施術がしやすくなります。また、精油の成分が皮膚を通して、鼻を通して伝わるのでより高い効果が望めます。
マッサージオイルは、精油とキャリアオイルを混ぜて作ります。
●作り方
*用意するもの*
・お好きな精油（１～５種類）
・キャリアオイル（ホホバオイル・アーモンドオイル・グレープシードオイルなどは、肌 質を問わないのでオススメです。）
・ガラス製のビーカー（計量カップでも可）
・ガラス製のかくはん棒（マドラー可）
・遮光性のある保存瓶
≪注意１≫マッサージオイルを調合したり混ぜる時に使用するものはすべてガラス製で お願い致します。プラスティックだと溶けてしまうことがあります！
①計量したキャリアオイルの中に精油を投入！
②かくはん棒などで混ぜ混ぜします。
③保存瓶に移し冷蔵庫で保管します。保存期間は、最長で3ヶ月。出来るだけ早く使い切 りましょう！
≪注意２≫敏感肌・妊娠中の方・お子様・お年寄りは精油の量は、半分にすること。
オイルの瓶には、調合した日付、オイルの種類などのラベルを貼ろう！
☆マッサージオイルの分量☆
キャリアオイル * 足や身体用 * 顔用
* *
５ｍｌ * ２滴 * １滴
* *
１５ｍｌ * ６滴 * ３滴
* *
２０ｍｌ * ８滴 * ４滴
* *
３０ｍｌ * 12滴 * ６滴
リフレクソロジー オススメのお茶①身体のお悩み編
リフレクソロジーを施術した後は、水分補給を必ず行い老廃物の排出をサポートします。
白湯などでもＯＫですが、より効果を高めたい時はお茶にもちょっとこだわってみましょう！
まずは、身体のお悩み編です。
＊頭痛・・・ほんのり香るローズ系の優しい香りのジャスミンティー。
＊目の疲れ・同じような効能を持つ事から｢アジアのカモミール｣と呼ばれる菊花茶。
＊肩こり・・ビタミンＣは、なんとレモンの２０倍！柿の葉茶。
＊疲労・・・不老長寿として有名な高麗人参茶。
＊むくみ・・ダイエッターの強い味方の杜仲茶。
＊不眠・・・風邪や腹痛・消化不良にも良いアップル系の香りを放つカモミールティ。
＊花粉症・・スキッと爽やかな香りが鼻の通りをよくするペパーミントティー。
＊腰痛・・・骨を強くする作用のある杜仲茶。
＊便秘・・・『十薬』と呼ばれる日本独特の薬草ドクダミ茶。
＊下痢・・・『万病に効く』とインドの教典に記されているビワの葉茶。
＊二日酔い・『良薬口に苦し』とはまさにこのこと？センブリ茶。
＊消化不良・香ばしい香りのハブ茶。
＊耳鳴り・・アンチエイジングでも注目！黒豆茶。
めまい
様々なお茶がたくさんありますが、健康茶やハーブは味や匂いが独特のものが多いです。
自分の好みのお茶が見つかるといいですね。
リフレクソロジー オススメのお茶②美容・健康編
美容と健康は、誰しも手に入れたいと思っているものです。
リフレクソロジーで体内のリフレッシュをした後は、老廃物が外に出る準備は万端！
美容と健康に最適なお茶を飲んでより効果を高めましょう！
＊ダイエット・・・酵素リパネーゼが脂肪の分解をお手伝いプーアール茶。
＊デトックス・・・体内の毒素排出はお任せドクダミ茶。
＊免疫力アップ・・南アフリカで愛飲されていますルイボスティー。
美容や健康に気を使っている方なら、ほぼご存知のお茶ばかりではありませんか？
リフレクソロジーとこれらのお茶でさらに美しく、さらに健康になりましょう。
リフレクソロジー オススメのお茶③女性のお悩み編
女性には、女性特有の悩みがあります。
その悩みもリフレクソロジーとお茶のパワーで撃退してしまいましょう！
＊肌荒れ・・・コラーゲン生成を促進するビタミンＣがたっぷり！柿の葉茶。
＊生理痛・・・江戸時代から婦人科系の生薬として女性を助けてきました紅花茶。
＊ＰＭＳ・・・強い酸味が女性の味方に！ハイビスカスティー。
（月経前症候群）
＊更年期・・・不安定な心に平穏をもたらしてくれるナツメ茶。
トラブル
生理のある女性にとって切っても切れない症状が薬に頼ることなく緩和できたらいいですよね。
リフレクソロジー オススメのお茶④心のお悩み編
リフレクソロジーでほっとして、さらに心を癒してくれるお茶を飲む。
リフレッシュした後は、またエンジン全開！！
＊リラックスしたい・・・怒りを静め、落ち込んでいる心を癒すラベンダーティー。
＊気持ちを前向きに！・・イライラを静め、疲れた心を癒す爽快感のある香りペパーミン トティー。
＊子供の情緒の安定に・・甘い香りが眠りの世界へいざなうカモミールティー。
ストレスは、溜め込むと悪い影響が身体に出てきます。
上手なストレス解消法を見つけてストレスを溜めないようにしましょう。
セルフリフレクソロジーやってみました！
試してみました！セルフリフレクソロジー！
最近、目の疲れ、肩こりがひどいのでそこいらを重点的に！
素人なので片足１０分くらいを自分の気持ちいいと思える程度の強さでテレビを見ながら
モミモミ。
目の反射区や肩の反射区が痛いかな？と思いましたがそれほど痛くなく、リフレクソロジーを終えた後は、きちんと水分補給も行いました。
すぐに肩が痛くなくなったりした、という事はありませんでしたが、翌日は悪化することなく日常を送れました。何回かに一度かは、翌朝のお小水がたくさん出たりして、ちょっとビックリ！
素人だと毎日少しづつリフレクソロジーを行っても問題ないようです。
プロの方は、やはりポイントを押さえて施術できますから３日くらいは間を空けたほうが
よろしいようです。
あと、私は足首に座りダコのようなものが出来ていて一部硬くなっている所と、アトピー体質と主婦湿疹が重なって手の甲がひどいカサカサでキメが粗くまるで象の皮膚のようになっており、夏場でも常にあかぎれが出来るような状態が何年も続いていました。ジャンケンのグーがしっかり握れない時もありました。
病院にも行ったことはありましたが、医者は「だまし、だまし気長に付き合っていくしかない。」とただ、薬をくれるだけ。悪くなればどんどん強いステロイドになるのは目に見えていましたので、そういわれた時点で医者にかかるのをやめました。
それからは、ワセリンなどを塗りながら、日々のあかぎれに悩まされながら、子供と手をつなぐことも自分の手が痛いのでそれを避けることもありました。
自分の実家を離れて遠いところでの子育て、人にあまり弱みを見せることをしない性格が災いし、大きなストレスがかかっていたことも原因の一つだったのではないかと思います。
そんな状態でしたが、セルフリフレクソロジーをしだしてから、ちょっと様子が変わってきたのです。初めは、気のせいかな？と思っていたのですが、１０年来悩まされつづけてきた手の状態の少しの変化も見逃すわけはないな・・・と思い、よく観察してみると足の座りダコはやわらかくなっていて、手の状態も明らかに今までとは違うのです。しっとりと行かないまでも、今までとは違う手のつやのようなものがあるのです。相変わらずキメは粗いですが・・・。
新陳代謝がよくなったことのあらわれなのでしょう。リフレクソロジーを通してリラックス効果があることも状態がよくなったことと関係しているように思えます。
劇的な変化、というわけではありませんが、徐々に変わってきているのかな？と思っています。１０年間悩んできたものが、少しの間のセルフリフレクソロジーで簡単によくなるとは思いませんが、また、長い期間をかけてゆっくり治していきたいと思っています。
リフレクソロジーに出会えて本当に良かったと思います。
＊私に起こったことがすべての方に起こるとは限りません。
セルフリフレクソロジーは、各々自己責任において行ってください。
